Salud y Bienestar
Sedentarismo peligroso
Escrito por Adoración Ayllón Zapata
Sábado, 13 de Febrero de 2016 02:28

Sedentarismo peligroso
Lo que se utiliza se desarrolla, y lo que no se atrofia, según Hipócrates. Por ello, los malos hábitos alimenticios y la falta de ejercicio, que sustituimos por sentarnos en el sofá, nos llevan a padecer problemas de salud y a posibles riesgos en nuestro cerebro.
La OMS advierte de que al menos un 60% de la población mundial no realiza la actividad física necesaria. A esto hay que sumarle las horas que pasamos delante del televisor, una media de 4 horas diarias,  a pesar de que se considera un riesgo para nuestra salud intelectual superar las tres horas por día.  Y no digamos ya las que pasamos ante el ordenador,
Los estilos de vida sedentarios constituyen una de las 10 causas fundamentales de mortalidad, morbilidad y discapacidad. Además, es el segundo factor de riesgo más importante para la salud después del tabaquismo. El sedentarismo duplica el riesgo de padecer enfermedades como la obesidad, la diabetes tipo II o complicaciones cardiovasculares. Del mismo modo, incrementa  la posibilidad de sufrir osteoporosis e hipertensión arterial.  Esta inactividad física provoca 3 millones de muertes al año.
La constancia en una moderada actividad física reduce los riesgos expuestos. Gracias al deporte, no sólo nos sentimos mejor físicamente y de salud, sino también psicológicamente. El deporte hace que nos evadamos de los problemas, nos socialicemos y nos sintamos parte del grupo, mejoremos el estado de ánimo, reduzcamos el estrés etc. Sin embargo, esto no quiere decir que las personas sedentarias que son delgadas no padezcan los efectos de la inactividad. El doctor García Muro asegura que “Hay estudios que confirman que mueren más delgados sedentarios que personas con sobrepeso activas”.
Los riesgos para nuestro cerebro no son tan conocidos por el público pero sí se han estudiado. Los autores de una investigación sobre las consecuencias que tiene el sedentarismo en nuestro nivel intelectual, afirman que “Bajos niveles de actividad física y altos niveles de consumo de televisión o el ordenador durante la juventud y la edad adulta se asocian con peor rendimiento cognitivo al llegar a la mediana edad”. Esta conducta nos lleva a tener una peor capacidad cognoscitiva y un procesamiento más lento de la información.  En una charla informal una persona adicta al teléfono móvil puede perder el hilo de la conversación de forma espontánea. Porque la televisión y el móvil nos tienen atados y perdemos capacidades como la concentración.
En los países desarrollados los hábitos sedentarios son más comunes. La tecnología nos ha hecho ser más perezosos. Inventos como el Neopatini o los móviles que nos permiten tener todo a mano, hacen que movernos sea una odisea.
Adoración Ayllón Zapata
Periodista

altLo que se utiliza se desarrolla, y lo que no se atrofia, según Hipócrates. Por ello, los malos hábitos alimenticios y la falta de ejercicio,

 
A qué esperar para reírse
Escrito por Carmen García Mollón
Domingo, 31 de Enero de 2016 02:15

A qué esperar para reírse
Las personas que utilizan el sentido del humor para combatir el estrés tienen un 40% menos de probabilidades de sufrir ataques al corazón y vivir cuatro años más, según datos obtenidos en el estudio Humor realizado por Herbert M. Lefcourt. Numerosos  psicólogos, médicos y psiquiatras lo han estudiado.
Richard Wiseman, investigador británico y miembro de la Universidad de Hertfordshire lideró el proyecto conocido como el laboratorio de la risa, Laughlab. Trabajó con los mecanismos de la risa y el humor. Analizó si los hombres y las mujeres tenemos el mismo sentido del humor, si se mantiene cuando cambian las circunstancias y si varía según las culturas; en la tradición mística oriental se entiende el humor como parte de la madurez. Líderes como Gandhi o el actual Dalái Lama se reían ante situaciones que para otros podían parecer trágicas.
También Seligman y Petason investigaron las emociones positivas. El sentido del humor es una de las principales fortalezas del ser humano. Aun frente a situaciones tensas, la risa alivia y los músculos se relajan. Somos capaces de percibir cuando una persona está de buen humor; estamos más receptivos en esos momentos e incluso a veces una persona con un mal día puede sentirse mejor. Seligman define el  humor como la capacidad de una persona de experimentar la carcajada. Cuando nos reímos liberamos dopamina, una sustancia relacionada con los estados placenteros. La causa de la risa pueden ser los chistes, las bromas, despistes, juegos, meteduras de pata o inocentadas. Aunque también nos reímos de situaciones que nos causan ansiedad como es la muerte, los miedos o lo absurdo, decía Sigmund Freud.
Nos afecta cuando nos dicen que no tenemos sentido del humor porque asociamos características positivas a las personas graciosas. Podemos destacar a Forges, Quino, Charles Chaplin o Woody Allen como genios del humor. Son capaces de hacernos sentir mejor y ser más felices con una sonrisa. Reír aporta beneficios a nuestras vidas: evita ansiedad cuando relajamos nuestros músculos, ayuda a enfrentarnos a los problemas de una forma más positiva y buscar mejores soluciones, mejora nuestra salud ya que las personas más deprimidas tienden a coger más catarros, favorece las relaciones de pareja; sin darnos cuenta apostamos por una personas que tenga sentido del humor y nos hagan reír porque nos harán más felices y es más fácil acercarse a una persona que sonríe que al que está con cara de pocos amigos. Pero todo tiene unos límites, hasta la risa, no hay que reírse de temas sensibles o de personas.  Una frase que puede definir ese límite es “me río contigo, no de ti”.
Hay personas que son graciosas por naturaleza; porque tienen su tono de voz o por cómo gesticulan. A veces con los chistes cortos y juegos de palabras podemos acabar en un ataque de risa pero siempre hay que tener en cuenta dónde nos encontramos y con quién porque puede haber bromas fuera de lugar y afectar a los demás. La incoherencia hace mucha gracia. Decía Groucho Marx: “fuera de un perro, un libro es el mejor amigo del hombre. Dentro de un perro, está demasiado oscuro para leer”. No hay que esperar el momento oportuno para reírse; ríe siempre, todo será más fácil.
Carmen García Mollón
Periodista

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Una mente limpia para vivir el presente
Escrito por Carmen García Mollón
Domingo, 17 de Enero de 2016 08:21

Una mente limpia para vivir el presente
Todos los días hay que limpiar nuestra mente. Eliminar toda la información y pensamientos innecesarios que hacen referencia al pasado, deseos insatisfechos, miedos, preocupaciones e intuición. Si no nos deshacemos de ellos mientras estamos hablando con otra persona no le prestaremos la atención suficiente porque estaremos pensando en otros asuntos.
Si nuestra mente está despejada será más sencillo incorporar nueva información que nos transmite el interlocutor en una conversación. A veces no utilizamos nuestra capacidad de escucha y preferimos activar el piloto automático. Oímos lo que ya sabemos y antes de que termine la frase contestamos con “sí, esto ya lo sé”. Prestamos atención para confirmar lo que ya sabemos sin dar la oportunidad a obtener nuevos datos.
Hay que saber escuchar. No solo centrarnos en nuestra voz interior porque una buena forma de aprender es a través del contacto con los demás. En una conversación en la que dejamos a un lado nuestro interior para prestar atención al interlocutor nos conduce a indagar más y una comunicación más fluida. Se trata de llegar a que la escucha sea empática.
La escucha empática es con uno mismo. Percibir lo que nos intenta decir nuestra intuición. A veces nuestras creencias nos dicen “no, no, por aquí no, por allá” pero después pensamos “tendría que haber hecho lo que pensaba”. Hay que dejarse llevar por el momento presente sin pensar en el pasado o futuro. Este tipo de escucha se basa en sentir. Ayuda a descubrir nuestro interior y poder percibir mejor las sensaciones que nos transmite el que está ante nosotros.
Para activar la escucha empática lo hacemos con la inteligencia del corazón. Lo conseguimos si dejamos a un lado la preocupación por el pasado, pensar cómo será el futuro o juzgar, criticar y culpar a los demás. Para lograr este sentimiento de paz y tranquilidad se hace a través de la meditación. Escucharse a sí mismo. Imaginar que estamos al lado de un río y allí tiramos todo lo que no necesitamos en este momento. Después vemos como la corriente se lo lleva. O pensar que cada pensamiento innecesario es una hoja que se la lleva el viento. Desprenderse de todo aquello que no sirve y ocupa espacio. De esta forma podremos disfrutar mejor del momento presente y la escucha será empática.
Las conversaciones están llenas de sentido. El modo de atención con el que escuchamos determina el resultado del encuentro. Si escuchamos desde nuestro yo centrado en lo que ya sabemos la conversación no será interesante. En cambio si el diálogo es dinámico habrá mayor comprensión.
La meditación, la mente despejada y el corazón junto con la voluntad abiertos a escuchar nos llevan a estar interconectados entre todos. El libro de Otto Scharmer Teoría U: Liderar desde el futuro a medida que emerge recoge los diferentes niveles de escucha y orienta en el hecho de que es mejor vivir el presente y proyectar el futuro que permanecer anclados al pasado.
Carmen García Mollón
Periodista

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El poder de compartir
Escrito por Laura Zamarriego Maestre
Sábado, 02 de Enero de 2016 00:47

altEl trueque nació en el Neolítico. Herramientas de sílex, lanzas, zapatos, collares o productos agrícolas disponibles para intercambiar en pequeños mercados.

 
Aislamiento, enemigo de la salud
Escrito por Laura Zamarriego Maestre
Sábado, 28 de Noviembre de 2015 08:08

Aislamiento, enemigo de la salud
El daño producido por la soledad es equiparable a fumarse quince cigarrillos diarios. Lo sostiene Julianne Holt-Lunstad, autora del estudio Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review. La razón, apunta, se encuentra en que la falta de relaciones sociales y afectivas hace aumentar el estrés y empuja a la persona a un estilo de vida menos saludable. Por el contrario, “cuando alguien se siente conectado a un grupo, se sabe responsable de otras personas y ese sentimiento de tener un objetivo, de tener un propósito, se traduce en cuidarse más y tomar menos riegos”, afirma.
La investigación de la profesora Holt-Lunstad alerta sobre la gran cantidad de personas que viven solas en los países occidentales, en su mayoría ancianas. Solo en España, la cifra asciende a 1,5 millones, según datos de la Fundación Amigos de los Mayores.
“El derecho a un envejecimiento activo y saludable choca con la soledad a la que muchos se enfrentan y con las barreras arquitectónicas que tienen que sortear”, señala Carlos Miguélez, responsable de Comunicación de Solidarios para el Desarrollo, una organización con programas de convivencia intergeneracional. “Estas barreras, el aislamiento y el miedo a que les pase algo les impide salir de su casa para dar un paseo, hacer la compra u otras actividades que cualquiera da por sentadas en su vida diaria. Al aislarse, se van distanciando de la vida real”.
Es el caso de Jesús, que lleva 13 años sin salir de su casa por problemas de movilidad que le impiden bajar o subir escaleras. “Debido a mi patología paso mucho tiempo desconectado de la vida. Me ayuda una azotea grande que hay aquí, desde la que me asomo a la calle y respiro. Así es como conecto con el espacio exterior”, cuenta.
Según concluye una investigación recogida en la revista Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), las personas mayores que apenas reciben visitas tienen un 50% más de posibilidades morir de forma prematura que aquellas que mantienen lazos sociales. El estudio pone el foco en el efecto que tiene la soledad sobre el cerebro.
“La soledad y el aislamiento social están relacionados con el declive de las funciones cognitivas y el riesgo de desarrollar enfermedades mentales”, alega Andrew Steptoe, del University College London (UCL) y responsable de la investigación. “Debemos empezar a entender que la salud no es solo algo relativo al cuerpo, de si todos los órganos funcionan como deben, sino que también depende de la actividad social”.
Los expertos aseguran que la comunicación humana es la esencia del normal funcionamiento del cerebro.
“La soledad impide una buena estimulación cerebral y el cerebro necesita de estímulos para fomentar la aparición de espinas sinápticas y generar plasticidad neuronal”, explica José Luis Molinuevo, coordinador de la Unidad de Alzhéimer en el Hospital Clínic de Barcelona y director científico de la Fundació Pasqual Maragall.
Las relaciones sociales, advierte, son un poderoso estímulo tanto intelectual como emocional. Carecer de ellas, sin embargo, aumenta el riesgo de sufrir depresiones. Además, los efectos sobre el metabolismo y el sistema nervioso pueden empeorar la calidad del sueño.
A nivel fisiológico, la soledad también afecta el sistema cardiovascular. Se ha demostrado que sentirse aislado aumenta el riesgo de padecer enfermedades coronarias y que las personas solitarias tienen mayores valores de tensión arterial y frecuencia cardiaca. Los niveles de cortisol (hormona implicada en el estrés) también muestran valores superiores. Las  personas con un menor apoyo en su entorno quizá precisen estar en alerta para controlar las posibles dificultades que surjan. Si a esto le sumamos las pérdidas de capacidades propias del envejecimiento, las posibilidades de que la persona mayor perciba soledad y desamparo se intensifican.
Para la psicóloga Andrea Henning “el calor humano es como el alimento. Los vínculos son esenciales para el desarrollo. Desde que somos niños necesitamos los cuidados de otros seres humanos para sobrevivir. Si no tienes ese estímulo, merman tus capacidades cognitivas y no nace la motivación”, sostiene la especialista, quien repara en que la soledad en la que viven muchas personas mayores nos concierne a todos: “Nos afecta también a nosotros, a los jóvenes, porque nos estamos perdiendo un tesoro, que es su experiencia, sus biografías”.
“Jamás hallé compañera más sociable que la soledad”, decía el filósofo británico Henry David Thoreau. Así pues, la soledad es agradable cuando se tiene a alguien con quien compartirla.
Laura Zamarriego Maestre
Periodista
Twitter: @LZamarriego

altEl daño producido por la soledad es equiparable a fumarse quince cigarrillos diarios. Lo sostiene Julianne Holt-Lunstad, autora del estudio "Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review."

 
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